Как использовать лето для внедрения здоровых привычек

Не удалось похудеть к лету? Это не повод откладывать перемены до следующего января, понедельника или пляжного сезона. Тёплое время года само по себе создаёт благоприятные условия для начала преобразований – без жёстких диет, изнурительных тренировок и попыток за короткий срок достичь того, что обычно требует месяцев.

Летом проще сделать рацион более лёгким, увеличить пешие прогулки, плавать и выбирать активный отдых. Если привычные методы не приносят результата, стоит проконсультироваться с врачом, который может дополнить изменение образа жизни лекарственной терапией. Например, назначить «Велгию», «Вегови», «Ребелсас» или другие отечественные препараты на основе семаглутида для коррекции массы тела в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью.

Начинать изменения лучше с повседневных привычек. Как отмечает медицинский директор сети клиник «Балтмед», врач-эндокринолог Наина Богданова, летом многим действительно легче сосредоточиться на снижении веса.

«Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе», – подчеркивает эксперт.

Можно начать с небольших шагов: заменить одну поездку на транспорте прогулкой, пройтись до магазина вместо заказа доставки, чаще выбирать активный отдых. Такие перемены не требуют резкой ломки привычного распорядка, но постепенно помогают увеличить расход энергии.

Однако у лета есть и ловушки: мороженое, сладкие прохладительные напитки, еда на пикниках и даже избыток фруктов могут незаметно повысить калорийность. Фрукты полезны благодаря витаминам и клетчатке, но в них содержится фруктоза, которая тоже даёт калории. Наина Богданова предупреждает: даже летом важно соблюдать баланс и не считать любые сезонные продукты безусловно диетическими.

Если человек следит за питанием и регулярно занимается спортом, но вес практически не меняется, стоит оценить ситуацию со специалистом. По словам Наины Богдановой, чаще всего отсутствие результата связано с сохраняющимся профицитом калорий: энергии поступает больше, чем расходуется. Имеет значение не только объём еды, но и её состав – небольшая порция калорийных продуктов может содержать больше энергии, чем значительный объём сбалансированной пищи.

Ожирение – это хроническое заболевание, а не просто вопрос внешности или силы воли. Оно повышает риск нарушений углеводного и липидного обмена, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений. Поэтому бесконечно менять диеты, голодать или самостоятельно покупать препараты для похудения не рекомендуется.

Медикаментозная терапия может рассматриваться, если немедикаментозные методы не дали клинически значимого результата или не помогли удержать сниженный вес. Согласно российским клиническим рекомендациям, препараты назначают пациентам с индексом массы тела от 30 кг/м², а также при ИМТ от 27 кг/м² при наличии факторов риска или заболеваний, связанных с избыточной массой тела. При осложнениях лекарственная терапия может назначаться сразу, параллельно с изменением питания и физической активности.

Семаглутид – аналог глюкагоноподобного пептида-1, гормона, регулирующего аппетит и пищевое поведение. Он воздействует на рецепторы в головном мозге, контролирующие приём пищи, помогает быстрее чувствовать насыщение, дольше его сохранять и уменьшает тягу к еде. Благодаря этому человеку проще сократить потребление калорий. Препарат вводится подкожно раз в неделю, дозу врач увеличивает постепенно, чтобы снизить риск нежелательных реакций со стороны пищеварения.

Лекарственная терапия – не «укол вместо диеты» и не способ быстро похудеть перед отпуском. Её задача – помочь контролировать хроническое заболевание и уменьшить связанные с ним риски. Препарат, дозировку и продолжительность лечения врач выбирает после оценки состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, принимаемых лекарств и противопоказаний.

«Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями», – подчёркивает Наина Богданова.

Эффективность лечения необходимо регулярно оценивать. Клинические рекомендации предусматривают контроль безопасности через один-три месяца после назначения, а затем не реже раза в три месяца. Если терапия не даёт ожидаемого снижения массы тела, врач может пересмотреть схему.

Откладывать перемены до определённой даты – привычная стратегия. Кто-то обещает себе начать с понедельника, кто-то – после отпуска или Нового года, а кто-то ставит целью похудеть к лету. Если этого не удалось, может появиться ощущение, что время упущено.

Психолог Алена Мургина уверена: идеального момента для похудения или других изменений не существует.

При этом лето действительно облегчает первые шаги. Солнце, тепло и хорошая погода дают больше поводов для движения. Расстояния, которые в холодное время года человек предпочёл бы проехать, летом чаще хочется преодолеть пешком. Питание тоже меняется: потребность в тяжёлой и высококалорийной пище снижается, а овощи и фрукты становятся естественной частью рациона. По словам психолога, эту сезонную адаптацию можно использовать для формирования новых привычек.

«Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом», – отмечает Алена Мургина.

Лето стоит воспринимать не как дедлайн, к которому нужно любой ценой похудеть, а как удобную точку старта. И главное – верить в успех и быть настроенным на позитив!