Фильтровать, а не отключаться: эксперт о цифровом детоксе

Полностью отказаться от цифровых устройств в современном мире сложно, однако снизить информационную нагрузку на мозг и избавиться от постоянного шума возможно. Как это сделать без радикальных мер, рассказал эксперт по цифровым технологиям «Газпром нефти» Даниил Воробьев в интервью онлайн-журналу «Энергия+».

По словам Воробьева, главная проблема — не сами сервисы, а их борьба за внимание пользователя. Раньше компании стучались в дверь, а теперь «живут» в смартфонах.

«Случайная информация утомляет, а не насыщает сознание. Если провести аналогию с едой, то вместо белковой пищи мы получаем только легкие углеводы», — отмечает специалист.

Эксперт подчеркивает: цифровой детокс не означает полного отключения от Сети. Важнее выработать осознанные привычки. Он рекомендует отключить часть уведомлений, пересмотреть подписки в мессенджерах, отказаться от бесконечного скроллинга и ограничить использование сервисов с бесконечной лентой.

Еще один полезный прием — перед тем как открыть браузер или приложение, четко сформулировать, зачем вы это делаете.

«Важно понимать, что именно вы хотите узнать или получить. Такой простой прием помогает не отвлекаться на случайный контент по пути к нужной информации», — говорит Воробьев.

Разгрузить мозг помогает не только ограничение времени с гаджетами, но и смена способов получения впечатлений. Эксперт советует больше читать книги и длинные тексты, посещать выставки, театры и концерты, заниматься мелкой моторикой — например, игрой на музыкальных инструментах, рисованием или резьбой по дереву. Также стоит обращать внимание на вкусы, запахи и тактильные ощущения, которые редко задействуются при просмотре новостной ленты.